夏天遭遇办公室“冷暴力”？或可欺骗自己感到

小编为您收集和整理了夏天遭遇办公室“冷暴力”？或可欺骗自己感到的相关内容：办公室的阴冷环境，跟房间的布局和位置很有关系。长期开空调也会让不适应者感到凉冷，每个人的体质不同，对环境的感应程度不一样。据报道，室内其实是相当寒冷的环境，尤其是夏天真正到来的时候。冷气从空调中呼啸而

办公室的阴冷环境，跟房间的布局和位置很有关系。长期开空调也会让不适应者感到凉冷，每个人的体质不同，对环境的感应程度不一样。

据报道，室内其实是相当寒冷的环境，尤其是夏天真正到来的时候。冷气从空调中呼啸而出时，正好是许多女性将毛衣、外套换成短袖、短裙和凉鞋的时候。

实际上，我们可以为办公室为何如此低温找到许多解释。有科学家称，一个问题是办公室的温控设备依然受到过时标准20世纪60和70年代一个普通男性感觉舒适的温度的影响，而这对如今许多工作者来说有些难以忍受。

事实可能更加复杂一些，但加州大学伯克利分校的建筑学助理教授斯蒂法诺斯奇埃文（Stefano Schiavon）表示，办公室普遍保持着非常低的温度，以至于大多数工作者都会感觉不舒服。

那么，这对我们有什么影响？总是感到寒冷的我们，有没有可能训练我们的身体以更加耐寒？而且，如果想要一个令更多人感到舒适的办公室环境，我们需要做些什么？

当然，改变我们身体对寒冷的适应力并不容易，只有少数人偶尔能做到。我们还有其他能让办公室变得更加舒适的方法，如果能达到平衡状态，或许还能为我们带来健康上的好处。

办公室太冷了！

荷兰马斯特里赫特大学的生理学家沃特范马尔肯里徹滕贝尔（Wouter van Marken Lichtenbelt）称，女性通常较男性低的代谢速率也是原因之一。他和其他研究者在2015年报道称，相比通常用于预测室内工作舒适温度的模型人群，办公室女性的新陈代谢速率较低。目前的室内气候标准可能在本质上曲解了女性和年长者的温度需求，研究团队在发表于《自然-气候变化》（Nature Climate Change）期刊上的论文中写道。他们还指出，女性可能更喜欢25摄氏度的室内温度，而男性在22摄氏度左右时会感觉最舒适。

并不是所有工作场所都有相同的温度要求。不过，女性往往比男性更快感觉到寒冷，并且在寒冷工作条件下似乎更加脆弱。这部分是因为平均而言，女性携带的脂肪要多于男性。美国陆军环境医学研究院的生理学家约翰卡斯泰勒尼（John Castellani）说：脂肪是很好的绝热体，女性的皮肤温度其实可以比男性低一些。因此，即使身体核心部位都暖和地盖好，你可能也不会有同样的感觉。

值得注意的是，这项研究只观察了相当少的人群，而且全部为女性。当然，研究的结果也是相当宽泛的。有很多变量会影响不同人对寒冷的反应。你的生理状况，你的身高、体重、身体质量、衣物的多寡，以及你从事的活动类型等，都会影响你对温度舒适性的感受，斯奇埃文说道。

事实上，美国采暖、制冷和空调工程师学会（American Society of Heating， Refrigerating， and Air-Conditioning Engineers，ASHRAE）在制定室内气候标准时，还是有将女性考虑在内的。参与这些推荐标准制定的工程师本贾尼奥尔森（Bjarne Olesen）表示，个体间的代谢速率差异要比性别间的差异大得多。

斯奇埃文称，空调设备本身就是办公室温度过低的原因之一。办公楼的空调系统往往体型庞大，并且不断在调节温度和湿度的平衡。这有点像用剪彩用的剪刀来剪指甲，斯奇埃文说，你没有合适的机器来完成工作，因此往往会过度降温。

不过，里徹滕贝尔和奥尔森都会同意，现在办公楼建筑内的温度太低了。ASHRAE推荐的夏季室内温度应保持在22.8和26.1摄氏度之间，但2009年的一项调查显示，许多办公室的室内温度往往低于这一区间，甚至比冬天设定的温度还要低。这意味着办公室中所有性别的人都要忍受寒冷的考验。不知怎么的，情况正在变得越来越极端，尤其是在夏天的时候，范马尔肯里徹滕贝尔说，这实在很奇怪，这些办公室居然降温得这么厉害。他指出，现在的办公室温度往往在20到22摄氏度之间。

无论原因如何，结果都是一样的。我们做了大量努力，最终还是让温度维持在一个工作者不喜欢的水平上。在浪费能源的同时，还让人们感到不舒服，斯奇埃文说道。

在创造过于稳定的室内环境的同时，也创造出了人类的脆弱性。

如何避免这种糟糕情况？

我们的身体还有几种适应低温的方法。最常见的方法是所谓的习惯化（habituation），你可能会在季节转换时感受到这一过程。打个比方，你在一个冷飕飕的十月清晨起床，温度计显示是10摄氏度。这就像，哇哦，今天外面真冷啊，你会感到不舒服，约翰卡斯泰勒尼说道。但是，当三月份来临时，同样的温度可能就会让你感到十分温暖。卡斯泰勒尼说：当室外是10摄氏度时，你会想说，我要穿着T恤出去走走！

想要欺骗自己感到温暖，其实是有可能的。英国研究人员发现，房间的灯光会影响人们感受的舒适程度。相比蓝光照明的房间，坐在黄-红色调灯光房间里的人会感到更温暖，即使房间里的温度正在降低。研究作者之一、英国伦敦大学学院能源研究所的大卫西普沃斯（David Shipworth）说：这其中有很长的历史联系，或许能追溯到红色的篝火和蓝色的冰。

那么，发生了什么？夏天时，你的身体会做出几个生理学改变，以抵抗酷热。比如，你会更容易出汗。而在冬天时，你的身体会向暴露在外的部位，比如面部、双手等输送相对多一点血液，以使皮肤保持温暖。在春天或秋天开始时，你的身体需要几天时间才能适应，而这会影响你对气温的感觉。

类似的，如果你在寒冷条件下工作更长时间的话，也会稍微感到更舒适一些。当你定期暴露在寒冷条件下时，你会逐渐习惯，范马尔肯里徹滕贝尔说，当然，这都是有限度的。对许多人，尤其是女性而言，办公楼里设置的温度都低于他们身体能适应并觉得舒服的程度。

军队研究人员曾经在实验室中实现类似的适应过程，他们让受试者每天在冷水中坐上90分钟，一周五天，连续五周，并且只穿一条泳裤。我们通常不会告诉人们这么做是为了什么，卡斯泰勒尼说道。这部分是因为训练过程实在太痛苦，部分是因为效果其实非常有限。换句话说，你的身体可能会变得更擅长保存热量，但这并不会让你对寒冷免疫。

还有一些能迫使你的身体更能忍受寒冷的方法，但前提是你要忍受一些非常强烈的寒意。有一些人能在户外长时间活动，而不用穿着厚重的衣物，比如澳大利亚的土著居民，他们能忍耐皮肤表面和身体内部之间巨大的温差，不会因此瑟瑟发抖。对此有个解释是，长时间颤抖会耗费大量能量。能够在较低的温度下到处走动，同时保持身体正常功能，你的代谢消耗就会大大降低，卡斯泰勒尼说道。

话虽如此，极限运动员维姆霍夫（Wim Hof）还是提出了一个训练方案，宣称能帮助他忍受严寒的条件。霍夫曾穿着短裤爬上乞力马扎罗山，还曾光脚在北极跑过半程马拉松。他的训练方案结合了冥想、呼吸练习和暴露在冰水中。事实证明，这一技术可能通过促进大脑释放大麻素和鸦片类药物，帮助霍夫隔绝了寒冷。科学家在发表于今年2月的《神经成像》（NeuroImage）期刊上指出，这种止痛响应最终导致对寒冷暴露的敏感性降低，并促进了一种陶醉和幸福的感觉。

研究作者之一、美国韦恩州立大学医学院的小儿科医师奥托穆西克（ Otto Musik）说：也许是偶然，也许是幸运，他发现了一种入侵生理系统的方法。

风扇的优势

有一个更简单的方法，可以让写字楼工作的大多数人感到舒适，那就是不要用空调。毕竟，空调运行的成本不菲，而且会加剧全球变暖。由于全世界一半的人口生活在本世纪中叶都将生活在热带地区，因此寻找一种高效节能且负担的起的办公室降温方案十分关键。

一些地方已经意识到，更加宽松的穿着规范尤其对男性而言会让员工在更温和的条件下感到更舒适。在日本，政府部门每年夏天都会开展一场名为Cool Biz的运动，鼓励商界提高空调温度，并允许职员穿着短袖衬衫而不是西装领带。

与此同时，斯奇埃文及其同事指出，在办公室中安装风扇将有利于节约能源并让员工感到舒适。办公室不应该整个夏天都开着空调，而是应该先开风扇，直到温度上升到一定水平后才开始运行空调。风扇更加节能，而且比空调便宜。

他表示，理想状态下，每位员工都将拥有自己的桌面风扇，使他们能控制最近空间里的温度。冬天来临时，人们可以用加热座椅来保持工位的温暖，或者将脚放在电热垫上。

当然，人们对于选择什么样的室温有自己的偏好。没有一个温度会让所有人满意；这就相当于说，某个尺码的衣服或鞋子适合所有人，斯奇埃文说，我们都是不同的，我们需要提供一种更加个性化的环境。

对于许多办公室而言，让每一位员工都有自己的风扇并不现实。这也是斯奇埃文和他的同事研究共享空间智能风扇的原因。在办公室里的每个人都可以通过短信的形式进行反馈，说明温度太低或太高，而风扇系统会在收到这些反馈后，决定总体的转速。空调系统通常没有这一功能。

寒冷的好处

不必绝望。如果你注定一整个夏天都要在不舒服的办公室中度过，事情也会有好的一面。科学家认为，一定的寒冷其实有益健康。

　 范马尔肯里徹滕贝尔和他的团队还报告称，如果我们周围的环境不属于我们的舒适区，那我们的新陈代谢就会加速，而心血管系统就会得到锻炼。基本上，无论是温暖还是寒冷的条件下，身体都必须耗费更多能量来维持温度。在寒冷条件下，棕色脂肪可能扮演着某种角色，不过我们还未完全了解棕色脂肪对身体健康到底有多大影响。

当我们处于寒冷之中时，我们的身体会开始利用棕色脂肪。与贮藏能量的白色脂肪不同，棕色脂肪会燃烧卡路里并释放热量。科学家直到最近才发现，婴儿会利用棕色脂肪来保持温暖，但到了长大成人时，这些脂肪就逐渐消失。但是，在2009年时，包括范马尔肯里徹滕贝尔等在内的多个科研团队发现，成年人也具有一些棕色脂肪。自此之后，研究者便开始尝试利用这些棕色脂肪，以帮助人们减肥。

　里徹滕贝尔还推测，我们或许不必经受寒冷的办公室条件，就能从低温中受益。你不需要忍耐这些，里徹滕贝尔说道。事实上，他认为最好的方法可能是在一天中不同时间调节办公楼里的温度。此外，他还指出，当人们知道自己不会逗留太长时间时，就会觉得寒冷条件更加容易控制。

而且，办公室白领并不是唯一会因此受益的人群。老年人在退休之后常常有大量时间待在室内，而室内温度并不会有很大变动。这可能会导致他们的身体更难以应对热浪或寒潮。在创造过于稳定的室内环境的同时，你也创造出了脆弱性，里徹滕贝尔说道。

目前，他正在研究对公司职员和老年人最有利的温度区间。这还取决于当地的气候，里徹滕贝尔说，很难给出总体的指导方向，特别是那些拥有众多不同环境的州。

总而言之，我们还需要一段时间才能确定最健康，也最节能高效的办公室温度调节方案。如果你的办公室在夏天时真的寒冷得如同冰窖，那最好的方法可能就是多站起来，多到周围走走。这不仅会让你的身体温暖起来，而且也能避免久坐带来的不良影响。

鉴于大家对于办公室的空调爱恨交加，在炎炎夏日来临之前为大家整理了一份应对办公室冷暴力的攻略。既然不好意思叫觉得热的那位脱衣服（毕竟夏天本来就穿的少再脱可能就少儿不宜了），那么觉得冷的朋友们就需要用到中华传统万能妙招多喝热水！是的，你没看错，就是那包治百病的热水啊！

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